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一直以为,潜水了别人就找我不到,没用的 像我这样拉风的男人,无论在哪里,都像漆黑中的萤火虫,够鲜明,够出众. 我忧郁的眼神,神乎其神的话语,还有那杯82年的马爹利和我叼在嘴上那支发哥给的牙签,都彻底的将我出卖! | |
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 减肥的另一个问题 |
遇到平台期，特别是大平台，比较容易放弃，但是我觉得平台期的存在对身体是进行保护的，一下瘦得太快，估计身体就会有问题，如果遇到平台期，最好还是先顺其自然，等身体适应了一段时间，再进行加量突破，这样减肥带来的伤害也许就小一些。...
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| 嘿嘿，又突破平台期了 |
一、
我发现，平台期要突破，需要时间或者是增加运动强度
前期差不多20天体重没有变化，是一直用固定的模式进行锻炼，即使减少摄入量也没有用
最近这两个星期，我决定按书上说的方式，就是加量：
1、还是热身运动，压腿扭腰等，然后走上一公里，等身体热
2、按原来方式，慢慢跑上6公里
3、跑完后走0.6到一公里，然后休息20分钟，中间小喝一杯水
4、接着再跑两公里到三公里
5、跑完后走0.4公里
6、50个俯卧撑+整理运动
7、回到家，慢慢喝水，一次喝几口，大概一升水
主要变化就是在第三第四和第七项
三四属于加练，而且我发现，第二次上跑道，感觉甚至比第一次还好，其实很容易多跑，只是没有这样做，第七项的变化在于喝水的速度比以前慢了
就这样，我两个星期，少了4到5斤，而且又重新找到晚上睡觉前肚子饿的感觉了，原来只有在提前吃晚餐而且用粗粮代替晚餐才会出现的情况，看来网上说的，休息20分钟再接着跑上20分钟，效果非常好是对的
目前准备利用这个方式减少10斤左右，就基本达到我的预期了。
二、
也许这个项目也对前两个星期的减肥有所帮助，最近提高了仰卧起坐还有俯卧撑的练习次数
每天500个俯卧撑+仰卧起坐，分四组进行练习，每次120个左右，主要...
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| 减肥，平台期，苦恼！ |
将近20天时间，体重都没怎么变化，看来是一个大平台
不过人看起来却更瘦了
看来和书上说的差不多，体重没变化，但是运动却让让自己显得更瘦，难道脂肪变肌肉？
现在是77到78公斤
准备加量突破
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| 嘿嘿，忘记说减了多少了 |
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| 9月22日减肥心得 |
哈哈哈哈哈
昨天意外的发现体重下降了两斤到三斤，估计是平台期已经过了
这段时间一直坚持，即使体重没变化也是保证了锻炼
目前基本上是跑30圈6公里，走10圈，然后200个俯卧撑，最近几天因为屁股被磨伤
就没有做仰卧起坐，原来的量为100个
星期六开始我调整了周末计划，把晚饭提前到5点（一片pizza+一个苹果），然后5点半开始打篮球，差不多7点，继续跑30圈，8点多点结束，肚子很饿，回去洗澡后吃了10来颗提子，晚上睡觉不太好，估计是脂肪在运动，结果星期天早上一称，直接体重就降低了两三斤。
星期天也按如此的方式，因为要陪仔去玩把篮球改为了游泳，这周争取继续努力
如果确认为突破平台期，应该至少可以继续少5到10斤
下一阶段就开始解读同事老公不反弹的心得了，这样等我最终瘦了40斤后，就按解读后的计划进行保持！...
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| 9月13减肥 |
进入第二次平台期，不知道是不是和第一次一样一个星期就突破
现在的状态是，怎么运动体重都不减少，持续了个把星期
看网上的文章，说是必须加大运动量或者变换运动方式才会更好突破
继续努力！
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| 8月31日减肥心得 |
又瘦了8到10斤
饮食方面：
目前体重降低，膝盖伤害不大了
所以提高了慢跑的比重，一般晚上6公里慢跑，两公里快走
100个仰卧起坐，25个俯卧撑，其他都一样
饮食方面：
逐步减少米面粉的比重，减少肉的比重，多吃素菜（5到7层饱）
早餐牛奶+鸡蛋+半个包子
中餐1肉一素一青菜，饭半碗
晚上水果+粗粮，有时也吃点肉，还有素菜
体重减少幅度在减慢，开始以为到了平台期，但是发现还是降的，到了平台期，估计短时间就很难减，不过，坚持过后，下降空间又会打开，这个时期最关键！ ...
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| 减肥心得！ |
7月初开始减肥，现在瘦了10斤这样，还不够，继续努力，争取再来20斤！
方式如下：
1、晚餐后一小时左右开始做热身运动，包括压腿，甩手，活动脚踝等，时间10分钟
2、4到5公里的快走，尽自己的力气去走！
3、快走后休息两分钟做做放松运动，然后开始慢跑3公里，慢跑不要跑快，最好的方式就是让自己不要有太大的喘气感觉，跟人说话还能保持正常的气息。
4、搞完后休息5分钟进行10分钟的整理运动，松腿，压腿，扭腰等
5、整理完后，50个仰卧起坐，这个是专门针对肚子进行减肥的
整个过程大约持续80分钟到100分钟，看自己速度来决定。
注意事项：
1、只有超过40分钟的有氧运动，才能消耗脂肪，所以今天跑半小时，明天跑半小时，那只能锻炼身体不能减肥。
2、肥胖者，请不要马上开始慢跑，这样你的膝盖会疼，慢跑要循序渐进，不要把膝盖弄伤，这个很难恢复，一定要注意，慢跑要全脚掌着地！另外取消慢跑用快走来代替（其实快走的效果不比慢跑差）也是种可行的方式，我可能还要继续调低慢跑的比重。
3、饮食方面我不改变很多，早餐变成了牛奶+鸡蛋，中午晚餐照常吃，不过还是建议吃饭要细嚼慢咽还有只吃7成饱，特别注意的是，晚上锻炼完后不要马上喝水，等心率下降了再喝...
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| 告诫自己 |
很久没有写博，准备来记录下减肥过程，嘿嘿，之前先写两段话告诫自己
1、不管什么时候，说话一定要注意，有时候你是无心的，但是某些要强的人却认为你是有意的。
2、不要去比，毫无意义，徒增压力，别人比你强，你就阿Q点，如果别人一定要和你比，记得一定要多称赞对方，贬低自己，让这些要强的人满意而归。
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| 好久不写blog了，不知道大家等得心急否 |
今天早上下大雨
一个包子半个馒头三只烟
中午鱿鱼辣椒青菜打发过
大盘破掉3000快速弹
人生就是一出戏
大便也要在舞台...
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